Manque de sommeil et prise de poids : le rôle de la sédentarité
Dernière mise à jour : il y a 1 jour
Quel lien existe entre manque de sommeil et prise de poids? Une étude menée auprès de 95 adultes a observé qu’une réduction du sommeil pendant six semaines s’accompagnait d’une prise de poids et d’une augmentation du temps de sédentarité. Ces résultats soulignent l’importance du sommeil dans une démarche de mieux-être, aux côtés de l’alimentation et de l’activité physique.
Manque de sommeil et prise de poids : ce que montre l’étude
Un mauvais sommeil est clairement lié à la prise de poids. L’explication habituelle? L’appétit. Des recherches sur la privation de sommeil sévère ont montré que réduire le sommeil à quatre heures par nuit entraînait une suralimentation. Cependant, une nouvelle analyse groupée de deux essais randomisés, publiée dans les Annals of Internal Medicine, s’est penchée sur un niveau de perte de sommeil plus modéré et plus courant. Cette fois, le mécanisme était différent. La perte de 80 minutes de sommeil par nuit entraînait une prise de poids en l’espace de six semaines. La cause n’était pas l’appétit. Elle tenait au fait que les personnes épuisées bougent moins.
Une hausse du temps de sédentarité
Des chercheurs de l’université de Columbia ont suivi 95 adultes présentant un risque cardiométabolique élevé et dormant habituellement sept heures ou plus par nuit. Chacun d’entre eux a suivi un rythme de vie normal pendant six semaines, puis a perdu 80 minutes de sommeil par nuit pendant six semaines. Durant les semaines de restriction de sommeil, les participants ont pris près d’une livre et ont également augmenté de 17 minutes leur temps de sédentarité quotidien. Le taux de leptine, une hormone qui régule l’appétit, a également augmenté. La consommation alimentaire n’a toutefois pas augmenté.
Ce que ces résultats permettent de conclure
« Même en tenant compte du fait qu’ils restaient éveillés plus longtemps lorsque leur sommeil était réduit, les participants passaient plus de temps à ne rien faire que lorsqu’ils dormaient suffisamment », a déclaré Faris Zuraikat, auteur principal de l’étude.
Le sommeil, un complément à l’alimentation et à l’activité physique
Cette étude renforce l’idée qu’un sommeil adéquat contribue au maintien d’un poids santé, en complément d’une saine alimentation et de l’activité physique, et non en remplacement de celles-ci. Le mécanisme pourrait être aussi simple qu’une question d’énergie : lorsqu’on est bien reposé, on a à la fois davantage l’envie et la capacité de bouger. ☘️
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Sources et références scientifiques
Cet article s'appuie sur une étude scientifique publiée le 7 juillet 2026 dans la revue médicale Annals of Internal Medicine, portant sur les effets d'une réduction modérée du sommeil sur le poids corporel et la sédentarité.
Référence scientifique :
Zuraikat, F. M., Scaccia, S. E., Cochran, J. A., et collaborateurs (2026). Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials. Annals of Internal Medicine, 179(8), 1085–1093.
🔗 Consulter l'étude scientifique originale
🔗 Lire gratuitement l'étude intégrale (en anglais)
Source universitaire complémentaire :
Columbia University Irving Medical Center (6 juillet 2026). Skimping on Sleep Leads to Weight Gain.
🔗 Consulter le communiqué de l'Université Columbia
Source de vulgarisation : L'info mieux-être, Melaleuca, septembre 2026, page 2, rubrique « Mieux-être physique ».
Note : Cette recherche porte sur 95 adultes présentant un risque cardiométabolique élevé. Ses résultats ne peuvent pas nécessairement être généralisés à l'ensemble de la population. Ils suggèrent qu'un sommeil insuffisant pourrait contribuer à une prise de poids, notamment en favorisant la sédentarité.
