Créatine et masse musculaire après 45 ans : que révèle une étude?
Dernière mise à jour : il y a 1 jour
Créatine et masse musculaire : quel intérêt après 45 ans? Une étude de l’Université Texas A&M a examiné les effets d’une supplémentation en créatine monohydrate chez des adultes de 45 à 65 ans, avec ou sans programme d’entraînement structuré. Les résultats apportent des pistes sur la masse maigre et la force musculaire, tout en demandant à être interprétés dans le contexte de cette recherche.
Créatine et masse musculaire : les résultats de l’étude
La créatine permet de développer la force et la masse musculaire chez les adultes d’âge mûr, même sans programme d’entraînement régulier
La plupart des recherches sur la créatine l’ont étudiée en combinaison avec des programmes d’exercice structurés. Une nouvelle étude a comparé les deux substances et a constaté que la créatine donnait toujours des résultats significatifs lorsqu’elle était prise seule.
Une étude menée chez des adultes de 45 à 65 ans
Des chercheurs du laboratoire de nutrition sportive et d’exercice de l’Université Texas A&M ont mené une étude portant sur 64 adultes âgés de 45 à 65 ans dans le cadre d’un essai à double insu d’une durée de 12 semaines. Les participants ont choisi un programme supervisé d’exercice physique et de régime alimentaire ou de maintenir leur niveau d’activité habituel. Ils ont ensuite été répartis de manière aléatoire au sein de leur groupe respectif pour prendre soit de la créatine monohydrate, soit un placebo. Les personnes ayant pris de la créatine, y compris celles qui n’ont pas pratiqué d’exercice physique structuré, ont enregistré des gains en masse maigre, en force et en endurance musculaire.
Des résultats avec ou sans entraînement structuré
La créatine permet de reconstituer les réserves de phosphocréatine dans les muscles, auxquelles l’organisme puise lors d’efforts intenses et de courte durée, ce qui donne aux muscles davantage d’énergie disponible pour soutenir l’effort et récupérer plus efficacement. Dans cet essai, les chercheurs ont observé que ce même processus fonctionne de manière significative même en l’absence de programme d’exercice physique, ce qui est particulièrement pertinent pour une population qui perd environ 3 % à 8 % de sa masse musculaire par décennie après 40 ans.
Les limites à connaître
Quarante des 64 participants étaient des femmes, ce qui fait de cette étude l’une des plus représentatives sur la créatine parmi celles publiées dans la littérature scientifique. L’étude utilisait une dose quotidienne de 10 g de créatine. Pour déterminer la dose quotidienne qui vous convient, consultez un professionnel de la santé.
Conseil : Lorsque vous évaluez un supplément de créatine, la forme et la pureté sont les critères les plus importants. La créatine monohydrate est la forme qui bénéficie du plus grand nombre de données scientifiques; c’est aussi celle qui a été utilisée dans cette étude ainsi que dans la majorité des études publiées.
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Sources et références scientifiques
Chun, J., et collaborateurs (2026). Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 23(suppl. 1), 2716273.
Consulter l’étude scientifique originale
Référence complémentaire sur le vieillissement musculaire :
Muscle tissue changes with aging — texte intégral en anglais
Source de vulgarisation : L’Info mieux-être, Melaleuca, octobre 2026, page 3.
