Créatine monohydrate : quatre semaines pour améliorer la puissance de saut
Dernière mise à jour : il y a 2 jours
La créatine monohydrate est un supplément alimentaire largement étudié pour ses effets sur la performance physique et la puissance musculaire. Mais ses bienfaits peuvent-ils être encore plus intéressants chez les personnes végétaliennes ? Une étude publiée en juillet 2026 s'est intéressée aux effets de quatre semaines de supplémentation en créatine sur la puissance de saut chez des adultes physiquement actifs.
Créatine monohydrate : pourquoi les végétaliens pourraient en bénéficier davantage
La créatine alimentaire provient presque exclusivement de la viande et du poisson, ce qui signifie que les personnes qui ne consomment ni l'un ni l'autre ont des réserves plus faibles de cette substance dans leurs muscles. Une étude publiée en juillet dans l’European Journal of Applied Physiology a cherché à déterminer ce qui se passe lorsque ce déficit en créatine est comblé. Un traitement de quatre semaines à base de monohydrate de créatine a permis à des adultes physiquement actifs suivant un régime végétalien de sauter plus haut.
Une étude sur les effets de la créatine après quatre semaines
Des chercheurs de l'Université Francisco de Vitoria de Madrid ont réparti de manière aléatoire 20 adultes végétaliens pratiquant une activité physique, âgés de 18 à 45 ans et répartis à parts égales entre hommes et femmes, en deux groupes : l'un recevant de la créatine monohydrate et l'autre un placebo, sans que les participants ni les chercheurs ne sachent qui recevait quel traitement. Tous les participants ont suivi un régime végétalien identique pendant ces quatre semaines.
Quels résultats sur la puissance et la répétition des sauts ?
Les participants végétaliens qui prenaient de la créatine ont sauté plus haut à partir d'une position debout et ont réussi à maintenir cette hauteur lors de sauts répétés, sans voir leurs performances diminuer.
Bien que l'étude ait porté sur un petit nombre de participants, elle confirme une tendance déjà observée dans cette population : une revue systématique portant sur des athlètes végétariens et omnivores a révélé que les végétariens tiraient des bienfaits plus marqués de la créatine que les consommateurs de viande. Moins l'alimentation apporte de créatine, plus les suppléments peuvent en apporter. 🍀
Quelle quantité de créatine monohydrate prendre chaque jour ?
Conseil Une dose quotidienne de cinq grammes de monohydrate de créatine est celle qui, selon l'ensemble des études, est la plus régulièrement associée à une amélioration des performances. Aucune phase de charge n'est nécessaire pour obtenir des résultats. La régularité est plus importante que le moment de la prise; optez donc pour un produit qui vous permette de prendre facilement la même dose chaque jour.
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Source scientifique
López-Moreno, M. et collaborateurs (juillet 2026). Étude sur les effets de quatre semaines de supplémentation en créatine monohydrate sur la puissance de saut chez des adultes végétaliens physiquement actifs. European Journal of Applied Physiology. Université Francisco de Vitoria, Madrid, Espagne. Lien vers l'étude original
Source secondaire : L'info mieux-être, rubrique Mieux-être physique, Septembre 2026.
